Oui le magnésium, mais… lequel?

Le magnésium est un inconditionnel lorsqu’on parle de sport d’endurance comme le cyclisme. Il joue un rôle clé dans plusieurs processus biochimiques du corps comme la production d’énergie, le maintien des fonctions musculaires et nerveuses et la régularité du rythme cardiaque.

Quand il est question de magnésium, qu'est-ce qu'on doit savoir pour faire un choix éclairé?

Le magnésium est l’un des premiers minéraux que le corps excrète lorsqu’on sue. Il est donc très facile d’avoir une défaillance en celui-ci. On peut justement s’en rendre compte par la tension qu’on ressent pendant la journée dans nos jambes, notre dos ou par des crampes incontrôlables!

Autrement dit, quand le niveau de magnésium est faible, ça occasionne des crampes et cette fameuse fatigue musculaire qui nuit aux performances. En cyclisme, où l’endurance est la clé, ça peut devenir assez pénible quand ça frappe!

Chose importante à savoir; le magnésium n’est pas produit par l’organisme. Il est nécessaire d'en consommer par le biais de notre alimentation ou par des suppléments de qualité.

C’est ici que le vrai travail débute. Quel magnésium est le mieux adapté pour un adepte de cyclisme? Il y a tellement de choix! Comment s’y retrouver et comment prendre une décision adaptée à sa situation?

En premier lieu, il est essentiel de comprendre que ce ne sont pas tous les types de magnésium qui ont la même capacité d’absorption dans l’organisme (biodisponibilité). Deuxièmement, sachez que certains types de magnésium peuvent avoir des effets laxatifs.

Pour éviter ces pièges et bénéficier d'une meilleure absorption qui favorisera la contraction musculaire et un bon maintien de la performance, cherchez des suppléments qui contiennent soit du glycinate de magnésium ou du malate de magnésium.

Le glycinate de magnésium est attaché à la glycine, un acide aminé dont l’effet calmant est bien connu. Cette combinaison offre une excellente biodisponibilité et n’a pas d’effet laxatif, car la glycine peut être facilement transportée à travers l’intestin. Puisque la glycine et le magnésium ont des propriétés relaxantes, cette combinaison permet notamment de traiter la douleur chronique et l’hypertonie des muscles.

Quant au malate de magnésium, il est très apprécié des sportifs, puisque l'acide malique qu’il contient réduit l'inflammation, favorise des performances physiques plus durables et joue un rôle important dans la synthèse de l’ATP et la production d’énergie.

Ses propriétés lui permettent de réduire vos risques de fatigue et corriger les problèmes de fatigue excessive auxquels vous avez peut-être déjà été exposés.

En conclusion, ça vaut la peine de prendre le temps de lire les étiquettes derrière les produits de magnésium. Cherchez (idéalement) ces deux ingrédients. Ils seront vos meilleurs amis pour optimiser vos performances à vélo!